Bel kuvvetlendirme egzersizleri özellikle belinizde ne problem olursa olsun yapabileceğiniz egzersizlerdir  ve belinizi ve dolayısıyla karnınızı kuvvetlendirmeden bel problemlerinden kurtuluş diye bir şey söz konusu değildir. Fizik tedavi genellikle birinci önceliktir ama ben evde belimi ve sırtımı nasıl kuvvetlendirmek istiyorum diyorsanız bu dediklerimi Yapmanız lazım. Bunun bir numaralı hareketi dediğimiz örnek geliyor. Ne? Aslında çok kolay gibi gözüken ama son derece zor bir egzersiz. Dirseklerimizde ve parmak uçlarımızda gövdemiz yere paralel Bunu aslında yapabildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Ilk başlarda böyle onu on beş saniyeler kadar kısa olabilir. Ama sonra dakikalar boyunca yapabilir hale gelirsiniz. İkinci egzersiz modeli doksana doksan. Diz doksan kalça doksan. Ellerimiz burada çapraz olabilir. Burada olabilir. Nasıl isterseniz. Yatıyorsunuz. Kalkıyorsunuz.  yukarı kadar kalkmak  zorunda değilsiniz. Üçüncü hareket, Kollar yukarıda. Hafif dönerek Eğer bunda zorlanıyorsanız poponuzun altına bir yastık ya da ellerinizi koyarak Bunu da yapabilirsiniz Son olarak da sırt adeleleri için spesifik bir egzersiz vardır. Onda da yüz üstü yatıyorsunuz. Eğer yapabiliyorsanız hem bacakları hem gövdeyi kaldırıyorsunuz. Bunu yapamıyorsanız ayaklar sabit. Gövdeyi kaldırıyorsunuz. Bu her hareketi yaparken kaldırma hareketlerinde bir beş saniye havada kalıp yatıyorsunuz. Tekrar beş saniye ya da yapabiliyorsanız bu kalıyorsunuz ve yatıyorsunuz. Bu benle ilgili her bir hareketi otuz kez yapmanızda fayda var.