Tenis'i Güvenli Oynayın

Tenis'i Güvenli Oynayın

Tenis'i Güvenli Oynayın

Tenis güzel bir oyundur. Ancak oyun öncesi ısınmak için yeterli zaman ayırmıyorsanız bir sakatlanma oldukça kolaydır. Aynı zamanda, doğru spor ekipmanının profesyonelce seçimi, oyun tekniğini iyi öğrenmek sakatlanmalardan korunmanın önemli noktalarıdır. Sakatlanmadan korunmak için aşağıdaki uyarıları dikkate almanızı öneririz..

Oyundan hemen önce 5-10 dakika ısınınız. Bunun için kort etrafında koşmak en pratik yoldur. Terlemeye başlayınca durabilirsiniz

Isınmadan sonra ana adele gruplarına streching (germe) egzersizleri yapılmalıdır. Özellikle tenisçi dirseği gibi sorunlar varsa, sorunlu adele gruplarına yönelik streching egzersizleri son derece önemlidir.

  • Kramp ve güçsüzlükten korunmak için oyundan önce sonra ve oyun boyunca bol sıvı alın.
  • Beton, asfalt gibi sert zeminli kortlarda tenis oynamaktan kaçının. Sert zeminde oynamak bel sorunlarına zemin hazırlar. Eğer sert kortta oynamanız gerekiyorsa ayakkabınız içine silikon topukluk koyarak belinizi koruyabilirsiniz.
  • Ayak bileği yaralanmalarından korunmak için mutlaka tenis ayakkabısı ve ek destek için içine de çift kat spor çorap veya özel destekli çoraplardan giyin.
  • Ellerdeki su kabarcıklarından korunmak için raket sapını kuru tutun. Bunun için talaş veya tebeşir tozu kullanabilirsiniz.
  • Servis atarken veya baş üstünden sut atarken sırtınızı gereksiz yere bükmeyin. Onun yerine dizinizi büküp topuklarınızı yükselterek üst gövde ağırlığını topuklarınızın üzerinde dengeleyin.
  • Hızlı duruş ve kalkışların hafif ayakbileği zedelenmelerine yol açabileceğini unutmayın.
  • Topun üzerine basmamaya özen gösterin, bu aşil tendon hasarıyla sonuçlanabilir.
  • Ayak tabanı tendiniti (topuk dikeni) fazla aşınmış ayakkabılarına bağlı olarak gelişir. Bu durumda dinlenmek en iyi çözümdür. Ancak ayak iç arkını ve topuğu destekleyen tenis ayakkabıları veya ekstra destekler kullanmak ağrıyı azaltabilir.
  • Bir ilk yardın çantanız bulunmalı ve nasıl kullanılması gerektiğni bilmelisiniz.
  • Tenis oyuncularında en sık görülen yaralanma tenisçi dirseği dir. Bu yaralanmadan korunmak içn bir takım yollar vardır.
  • Mutlaka dereceli germe ( stretching) ekzersizleri yapmalısınız. Bu eksersizleri maç öncesi ısınma sırasında, set aralarında ve antreman-maç sonrası tekrarlayınız.
  • Backhand vuruşunda omuzdan savurunuz. Vuruşa daha fazla destek olmak için başparmağınızın raket sapının tam arkasında yer almasından kaçınınız.
  • Forehand vuruşu sırasında dirseğinizi bükük tutunuz. Bu şekilde vuruş sırasında yükler dirsekten daha çok omuz ve biseps kasına biner.
  • Servis sırasında dirseğinizi bükünüz. Kolunuz düz ve bileğiniz sabitse servis atarken oluşan yükler direkt olarak dirsekte sonlanır.
  • Yerden seken toplara vururken aşırı top spin'den kaçınınız.
  • Raketiniz ağır ve eski ise değiştiriniz. Raket tellerinin gerginliğini düzenli olarak kontrol ettiriniz.
  • Düzenli önkol adelelerini kuvvetlendirici eksersizler yapınız.
  • Sık tekrarlayan durumlarda deneyimli bir eğitmenden teknik hatalarınızı saptamanızı ve düzelttirmesini isteyiniz
  • Şikayetleriniz başlar başlamaz ortopediste başvurunuz. Akut dönemde tedaviye başlanması kronik vakalara oranla çok daha etkili tedavi sağlayacaktır.